تعلمت الاستيقاظ بدون منبه خلال أسبوع، لكن كيف ساعدني ذلك على تحسين نومي؟

صدر الصورة، Ally Hirschlag Author, آلي هيرشلاغ Published قبل 9 دقيقة مدة القراءة: 9 دقائق تكتشف آلي هيرشلاغ أن الاستيقاظ بشكل طبيعي قد يكون أسهل مما نتوقع بطريقة مدهشة، في حال اهتممنا بأساسيات النوم الأخرى. تفاوت اعتمادي على المنبهات كثيراً خلال حياتي.في فترة المراهقة، كنت أستيقظ في أيام الدراسة قبل رنين المنبه. لم أكن أقفز من السرير، لكن ساعتي البيولوجية كانت دقيقة بما يكفي حتى لا أقلق بشأن التأخير.ويعود ذلك جزئياً إلى روتيني اليومي المتواصل، الذي كان ينتهي عادة في الساعة الحادية عشرة مساءً، حين كنت أنام فوراً. لكن في الجامعة، اختلّ روتين نومي بسبب جدول زمني أقل تنظيماً، وبدأت أعتمد بشكل أكبر على المنبه.وعندما انضممت لاحقاً إلى سوق العمل، عدت إلى روتيني السابق، واستعدت جدول نوم منتظماً إلى حد كبير، وأصبحت أستيقظ بسهولة دون الحاجة إلى المنبه. إلا أنه في منتصف الثلاثينيات من عمري، وجدت نفسي أعتمد على المنبه أكثر فأكثر، والآن وقد تجاوزت الأربعين، لم يعد النوم يأتي بسهولة في الليل، بينما تدفعني نوبات النعاس الصباحية إلى تناول كميات كبيرة من الكافيين بانتظام.لذا عندما اقترح عليّ رئيس التحرير تجربة الاستيقاظ دون منبه، بناءً على نصائح من باحثي النوم، وافقتُ بحماس. كان إيقاعي البيولوجي بحاجة إلى ضبط، وكنتُ مستعدة لبذل الجهد اللازم لإصلاحه.إرهاق السفر بسبب فرق التوقيت: لماذا يزعجنا؟ وكيف نخفف من آثاره؟لماذا أستيقظ باستمرار في الساعة الثالثة صباحاً؟ العثور على إيقاعي المناسب قررت بعد التحدث مع الخبراء، أن أسبوعاً بدون منبهات سيكون مدة مناسبة لمحاولة إعادة برمجة ساعتي البيولوجية.لكن الأمر يتطلب بعض التحضير. أشار جميع الباحثين الذين تحدثتُ معهم إلى ضرورة تخصيص بضعة أيام لتحديد نمط نومي الطبيعي قبل البدء (سنتناول لاحقاً كيفية تعديل ساعتك البيولوجية إذا لم يتناسب هذا مع جدولك)."عليك التأكد من ذهابك إلى الفراش في وقت منتظم إلى حد ما... هذا الروتين المنتظم سينعكس إيجاباً، وغالباً ما تبدأ أجسامنا بالاسترخاء عندما نعتاد عليه – هيلين بورغيس شرح…