كيف تعمل إحدى “أقوى الحيل” للسيطرة على التوتر؟

صدر الصورة، @mariadelmar. ms Author, جورج ساندمان Published قبل 14 دقيقة مدة القراءة: 5 دقائق بعد أن ضربت الزلازل المدمرة مسقط رأسها بلدة "لا غوايرا" في فنزويلا قبل شهرين، وجدت ماريا ميدينا نفسها عاجزة عن تقديم أي مساعدة، وعانت من الأرق.كانت على بُعد أكثر من 1500 ميل في ولاية فلوريدا، بالولايات المتحدة الأمريكية - حيث تعيش منذ 15 عاماً - وكانت تعاني من قلق شديد على عائلتها وأصدقائها. ساعدتها تمارين التنفس المربع - يعرف أيضاً بالتنفس الصندوقي - على التغلب على الأرق.تقول: "في اللحظات التي أشعر فيها بأنه ليس لدي الكثير مما يمكنني فعله، مثل الاستلقاء في السرير ليلًا والتحديق في السقف... أعلم أنه (التنفس المربع) سيساعدني".كيف يمكن أن يؤدي التنفس إلى تأخير الإصابة بالزهايمر؟ هل يساعد اختبار تنفس في الكشف عن الإصابة بالسرطان مبكرا؟تعرفت الشابة البالغة من العمر 31 عاماً على التنفس المربع لأول مرة في عام 2020. كانت تدرس للحصول على درجة الماجستير وتعمل بدوام كامل، وأصبح ضغط الجمع بين الأمرين لا يُطاق مع تفشي جائحة كوفيد-19.استعانت ماريا ميدينا بمعالجة نفسية علّمتها تقنية التنفس المربع. يقول ستيوارت ساندمان، مدرب التنفس، إن هذه التقنية تتكون من استنشاق الهواء لمدة أربع ثوان، ثم حبس النفس لمدة أربع ثوان، ثم الزفير لمدة أربع ثوان، ثم حبس النفس لمدة أربع ثوان أخرى قبل استنشاق الهواء مجدداً وتكرار الدورة.ويوضح: "يمكن أن تتفاوت مدة هذه الثواني، لكن يجب أن تبقى متساوية". ومن هنا جاء اسم هذه التقنية.يقول ستيوارت إن تقنية التنفس المربع يُفضل استخدامها قبل القيام بأي نشاط مُرهق أو حدث قد يُسبب القلق، مثل الامتحانات أو العروض التقديمية. صدر الصورة، @breathpod لا توجد مدة زمنية محددة لممارسة التنفس المربع.يشعر بعض الأشخاص بآثاره الإيجابية بعد بضع دقائق فقط، بينما يُفضل آخرون ممارسته لمدة تصل إلى 15 دقيقة. يضيف ستيوارت أن تمارين التنفس نشأت من ممارسات تقليدية مثل اليوغا، وقد استُخدمت في مجالات أخرى مثل فنون الدفاع…